Lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà được nhiều phụ nữ yêu thích nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe đồng thời giúp họ giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều chủ đề được bàn luận trên các diễn đàn sức khỏe về tác hại của việc lắc vòng như lắc vòng gây vô sinh, lắc vòng gây đau nhức xương khớp… Bạn định tập lắc vòng để rèn luyện sức khỏe? tác dụng của lắc vòng là gì? Hay lắc vòng có tốt không? sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây của transparentplanetllc.com!
I. Lắc vòng có tốt không?
Tác dụng tốt nhất của bài tập lắc vòng là giúp bạn giảm cân hiệu quả
1. Lắc vòng giúp giảm cân
- Tác dụng tốt nhất của bài tập lắc vòng là giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo tính toán của các chuyên gia, 30 phút tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 200-300 calo, đồng thời, điều này cũng ảnh hưởng đến cường độ và trọng lượng bài tập của bạn.
- Tập cho nữ đúng cách không chỉ giảm mỡ thừa vùng hông, giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ toàn thân. Đặc biệt, với lắc vòng giảm cân bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi mà không tốn quá nhiều chi phí.
2. Giúp mông săn chắc
- Vòng tay là bài tập rất phù hợp với những chị em có vòng mông to nhưng nhão, nhiều mỡ thừa và không săn chắc. Động tác đu xà giúp vùng mông hoạt động nhiều hơn, giảm mỡ thừa cho bạn vòng 1 căng tròn và săn chắc hơn.
- Để lắc vòng làm săn chắc mông, bạn cần khéo léo di chuyển vòng. Đầu tiên nó được vẫy ở vị trí bụng, sau đó di chuyển vòng tròn xuống phía eo để di chuyển nó đến mông. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả, bạn cần kiên nhẫn và luyện tập đủ lâu.
3. Lắc vòng giảm mỡ đùi
- Tác dụng của vòng một mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn đó là vòng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả và việc tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn có được đôi chân thon gọn và săn chắc nhanh chóng.
- Theo một nữ huấn luyện viên gym nhiều năm kinh nghiệm, nếu đùi to và nhiều sạn, bạn nên tập với vòng ít nhất sáu tháng sẽ có được cặp đùi thon gọn và quyến rũ. Ngoài ra, hình thức tập luyện này cũng có lợi cho đôi chân của bạn.
4. Lắc vòng giảm đau lưng
- Đau lưng, đau nhức xương khớp là một trong những căn bệnh thường gặp của những người làm công ăn lương, phải ngồi một chỗ làm việc nhiều giờ, ít vận động, di chuyển.
- Theo các chuyên gia sức khỏe, đu xà là một bài tập giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau cơ, đồng thời giúp các cơ săn chắc. Ngoài ra, bài tập này không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn giúp loại bỏ tình trạng cứng cơ và đau lưng.
5. Giúp giảm stress hiệu quả
- Tập thể dục thường xuyên là một trong những biện pháp giải tỏa căng thẳng, stress sau nhiều giờ làm việc hiệu quả. Lắc vòng cũng không ngoại lệ.
- Tập luyện lắc vòng thường xuyên có thể giải tỏa những áp lực trong cuộc sống hàng ngày, giúp cuộc sống trở nên yêu đời hơn, tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn. Chính vì vậy lắc vòng được rất nhiều người làm công ăn lương yêu thích và tham gia đào tạo thường xuyên.
II. Hướng dẫn tập lắc vòng đúng cách
Để có một buổi đu dây hiệu quả, bạn cần chuẩn bị thật kỹ lưỡng về trang phục
1. Chọn trang phục tập lắc vòng
- Để có một buổi đu dây hiệu quả, bạn cần chuẩn bị thật kỹ lưỡng về trang phục. Trang phục bạn mặc khi vẫy vòng nên thoải mái, gọn gàng và chọn những bộ quần áo có đường xẻ tà khi tập.
- Đề phòng trường hợp tập đu xà, bạn cần mặc quần áo bó sát. Ngoài ra, bạn cũng nên mua những đôi giày tập gym có đế mềm, nhẹ và sử dụng khi tập luyện.
2. Lựa chọn lắc vòng phù hợp
- Vòng tay là dụng cụ duy nhất bạn cần để thực hiện bài tập này và bạn cũng nên biết cách chọn vòng tay phù hợp. Khi chọn vòng tay, bạn cần chọn loại có đường kính vừa phải, không quá to hoặc quá nhỏ.
- Đường kính khoảng 1m là thích hợp cho người lớn. Ngoài ra, vòng không được quá nặng hoặc quá nhẹ và theo huấn luyện viên, vòng khoảng 1-1,5 kg là tốt nhất.
3. Chọn địa điểm tập lắc vòng
- Vị trí và không gian nơi bạn thực hành cú swing quyết định trực tiếp đến kết quả bạn có thể đạt được. Khi tập bài này, bạn nên chọn nơi có không gian đủ rộng, thoáng, không bị vướng khi thực hiện động tác.
- Với chủ đề này, bạn có thể tập ở bất cứ đâu: tại nhà, trong công viên, phòng tập. Miễn là bạn có đủ không gian để luyện tập.
4. Khởi động trước khi tập
- Khởi động là bước đơn giản trước buổi tập nhưng rất quan trọng và cần thiết cho dù bạn đang tham gia bài tập nào. Khởi động trước khi tập có tác dụng làm ấm cơ thể, làm quen các nhóm cơ với cường độ tập luyện, giảm chấn thương. đồng thời tạo ra kết quả tốt hơn.
5. Tư thế chuẩn khi lắc vòng
- Khi bạn đã có đủ điều kiện, hãy bắt đầu với bài tập xoay người của bạn. Hướng dẫn lắc vòng chuẩn là ở tư thế chuẩn bị, thả lỏng cơ thể, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, tay phải giữ vòng ngang hông, tay trái mở rộng.
- Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, giữ cho chân và vai ở vị trí ban đầu và thêm lực vào hông và hông. Chú ý, không lắc toàn thân, muốn vòng 3 căng tròn và săn chắc hơn thì bạn chỉnh vòng gần mông. Lắc vòng để không bị rơi ra, tập nhẹ nhàng tăng sức bền sau này. Tập các buổi tập khoảng 20 – 30 phút/buổi tập.
III. Lưu ý khi tập lắc vòng
Cũng cần sử dụng vòng có trọng lượng vừa phải và đường kính phù hợp với cơ thể
- Lịch tập tốt nhất là 3-4 buổi/tuần. Bạn cần tập 30 phút/buổi mỗi lần, chia làm hai buổi sáng sớm và chiều tối. Lưu ý rằng tổng thời gian luyện tập trong ngày không được quá một tiếng rưỡi và duy trì luyện tập đều đặn, thường xuyên, không gián đoạn.
- Trang phục tập luyện phải gọn gàng, thoải mái hoặc vừa khít với cơ thể. Cũng cần sử dụng vòng có trọng lượng vừa phải và đường kính phù hợp với cơ thể.
- Trước khi tập đu xà, bạn cần dành ra 5 – 10 phút để làm nóng hoàn toàn toàn bộ cơ thể. Vùng mông, bụng và đùi trước là vùng ấm nhất. Khi tập nên lắc vòng với tốc độ không đổi và tăng dần tốc độ nếu sức khỏe cho phép. – Đặc biệt trong thời kỳ “đèn đỏ”, bạn gái tuyệt đối không được lắc vòng hay vận động mạnh.
- Các chuyên gia y tế cho rằng ngày “đèn đỏ” là lúc nội mạc tử cung bong ra và chảy máu. Do đó, nội mạc tử cung rất mỏng manh và nếu tác động đến vùng bụng dưới có thể gây tổn thương. Do đó, không nên tập swing vào thời điểm này.
Trên đây là giải đáp thắc mắc lắc vòng có tốt không? đồng thời hướng dẫn cách lắc vòng để đạt hiệu quả tốt nhất trong môn thể thao này nhé!