Đối với chị em phụ nữ bất kể ở độ tuổi nào, việc giữ gìn vóc dáng là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nhiều chị em đang nhận định sai rằng phải nhịn ăn hoặc bỏ bữa mới có thể sụt cân, nhưng cho đến ngày nay, việc giảm cân lành mạnh lại được xem trọng. Trong đó, cách giảm cân bằng việc ăn chuối được đa số chị em lựa chọn vừa có thể giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe. Vậy ăn chuối giảm cân như thế nào, cùng transparentplanetllc tìm hiểu ở bài viết này nhé!

I. Thành phần dinh dưỡng của chuối 

Chuối là một loại trái cây bổ sung lành mạnh và cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng. Trong chuối chứa nhiều chất xơ, carbs , một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết như magie, đồng, manga, kali,… Ngoài ra, một quả chuối cũng cung cấp khoảng 105 calo , lượng calo này có thể giúp chúng ta có năng lượng hoạt động vừa đủ trong ngày. 

Chuối cũng được đánh giá là trái cây ít chất béo và protein, nhưng lại có nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm dopamine và catechin.

Chuối là trái cây với hàm lượng calo thấp dinh dưỡng cao

Về lượng chất xơ, chuối chiếm 12% đóng góp trực tiếp trong việc giảm cân. Thêm đó, nếu bổ sung chuối hàng ngày sẽ cải thiện lượng đường trong máu và lipid cho những bệnh nhân đái tháo đường loại 2.

Từ thành phần dinh dưỡng của chuối, mọi người nên ăn 1 quả chuối trung bình mỗi ngày và  dành chuối cho việc ăn nhẹ để tránh tăng cân.

Đa số chị em cũng phân vân không biết nên ăn chuối xanh hay chuối chín tốt hơn cho việc giảm cân.Chuối xanh có hàm lượng tinh bột cao hơn và có chứa loại tinh bột kháng có lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, chuối xanh khó tiêu hơn, nên ai gặp vấn đề về tiêu hóa nên xem xét kỹ càng khi chọn ăn chuối giảm cân.

II. Lợi ích của việc ăn chuối

Qua góc nhìn phân tích của chuyên gia về thành phần dinh dưỡng của chuối, chúng ta có thể nhận ra rằng chuối mang lại lợi ích cho những người sử dụng, chẳng hạn như:

1. Cung cấp Kali

Theo kết quả phân tích, một quả chuối trung bình chứa khoảng 400mg tương đương khoảng 12% nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của cơ thể. Kali giúp cơ thể kiểm soát huyết áp hay hạ huyết áp và giãn thành mạch máu.

Ngoài ra, Kali còn có thể giảm nguy cơ đột quỵ, cơ thể dẻo dai xương luôn chắc khỏe khi bạn về già.

Tuy nhiên, quan trọng nhất chính là khi bổ sung Kali quá nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước để tránh làm hại đến cơ thể.

2. Cung cấp chất xơ cho cơ thể

Chất xơ là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể con người. Trong mỗi quả chuối trung bình chứa 3 gam chất xơ, tương đương 10% nhu cầu dinh dưỡng. 

Chất xơ đa số trong chuối đều là chất xơ hòa tan, giúp kiểm soát lượng cholesterol và huyết áp, đồng thời giúp giảm viêm. Thêm vào đó, chuối xanh còn chứa một lượng tinh bột kháng. Điều này giúp bạn sẽ luôn cảm thấy no, chính vì vậy bạn sẽ hạn chế ăn mà giảm cân vô cùng hiệu quả.

Ăn chuối giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể

3. Bảo vệ hệ tiêu hóa

Theo ý kiến đánh giá, các loại trái cây có màu vàng là nguồn cung cấp prebiotics. Đó là những vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa giảm bớt triệu chứng tiêu chảy sau khi dùng một số loại kháng sinh. 

Ngoài ra, chúng còn có tác dụng cải thiện tình trạng nấm men và nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc hệ tiêu hóa. 

4. Cung cấp chất carbs

Giống như đa số các loại trái cây, chuối chứa nhiều carbs. Tuy nhiên, những bệnh nhân mắc đái tháo đường có thể ăn chuối nhưng chỉ nên thưởng thức nửa quả cho bữa ăn nhẹ.

III. Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả

Để sở hữu thân hình gọn gàng nhanh chóng nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể, bạn nên hiểu cách ăn chuối giảm cân trong ngày, cụ thể: 

1. Dùng bữa sáng bằng chuối

Ăn chuối giảm cân vào buổi sáng – đây là phương pháp vàng mà đa số phụ nữ Nhật Bản và Hàn Quốc áp dụng vào việc giảm cân trong 2 tuần. Nên ăn chuối cùng các thức ăn giàu chất xơ nhưng ít calo như yến mạch, ngũ cốc, sữa chua không đường. Không nên sử dụng cùng các thực phẩm chứa lượng đường và nhiều chất béo như quả bơ, mật ong, đậu phộng,… Ngoài ra, hành động ăn sáng bằng chuối không nên áp dụng với người bị đau dạ dày.

Chế biến món chuối thành món ăn sáng giúp giảm cân nhanh chóng

Nếu ăn mình chuối gây nhàm chán, bạn có thể kết hợp xay sinh tố cùng việt quất, nho, táo, lê,… hoặc chế biến chuối nướng, chuối luộc, chuối hấp.

2. Tính calo mỗi bữa ăn

Để giảm cân hiệu quả, bạn phải cân bằng lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao. Nếu nạp vào quá nhiều sẽ khiến phản tác dụng bạn sẽ tăng cân nhanh hơn, nhưng nếu ăn quá ít vận động mạnh và quá nhiều sẽ khiến cơ thể kiệt sức…

3. Không ăn sau 8 giờ tối

Thời gian ăn tối hợp lý nhất đó chính là 5 giờ đến 7 giờ. Nếu ăn quá muộn sẽ khiến thức ăn khó tiêu hóa, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến béo bụng dưới, căng tức dạ dày.

4. Kết hợp luyện tập phù hợp

Để sở hữu cơ thể tỉ lệ vàng, bạn nên kết hợp tập luyện cùng ăn uống. Bạn có thể mở đầu bằng bài tập nhẹ sau đó dần dần tăng lên các bài tập đốt calo nhiều hơn. Ăn chuối trước khi luyện tập cũng được khuyến khích.

Ăn chuối kết hợp tập luyện sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Ăn chuối trước khi luyện tập sẽ đem lại cảm giác no, cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Các chất dinh dưỡng của chuối cũng giúp việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn.

5. Ngủ đủ giấc

Đây chính là hành động giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tránh tích tụ mỡ thừa.

IV. Một số lưu ý khi ăn chuối để giảm cân

Ngoài việc hiểu rõ về ăn chuối giảm cân để giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý những điều như sau:

  • Không sử dụng chuối cho tất cả các bữa ăn trong ngày tránh cơ thể bị thiếu chất và kiệt quệ hoặc chuối phản tác dụng lên cơ thể
  • Bệnh nhân đau dạ dày hoặc có vấn đề về tiêu hóa nên chú ý, lựa chọn phương pháp giảm cân bằng chuối để làm tình trạng bệnh nặng hơn.
  • Không nên bỏ chuối vào tủ lạnh để sử dụng vì chuối có tính hàn.
  • Sử dụng chuối cho bữa phụ, hoặc ăn trước bữa ăn để tạo cảm giác no, bạn bên bổ sung thực phẩm xanh sạch như các loại trái cây, rau củ quả, thực phẩm ít chất béo, chẳng hạn như thịt nạc, cá…
  • Nên sử dụng chuối tươi để giảm cân, không dùng các sản phẩm nguyên liệu chuối đã qua chế biến như chuối sấy đóng túi, chuối tẩm đường,… để giữ nguyên chất dinh dưỡng mà chuối mang lại.
  • Uống nước ấm khi giảm cân với chuối, không sử dụng nước lạnh đặc biệt là vào buổi sáng.
  • Không nên ăn quá nhiều chuối xanh vì chuối xanh gây khó tiêu và đầy hơi cho người sử dụng hơn là chuối chín.

Trên đây là một số chia sẻ về ăn chuối giảm cân được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Đừng quên cập nhật những tin tức mới nhất về Làm đẹp nhé!