Tập thể dục đều đặn hàng ngày là cách để chúng ta nâng cao thể lực, nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Nhảy dây có lẽ là một chủ đề dễ dàng, đơn giản và hiệu quả, bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện khác nhau. Lợi ích sức khỏe của nhảy dây là gì? Hãy tìm câu trả lời cho nhảy dây có tác dụng gì mỗi ngày qua bài viết này của transparentplanetllc.com tại Việt Nam.
I. Nhảy dây là gì?
Nhảy dây là sử dụng dây thừng đủ dài, dùng hai tay giữ hai đầu dây và vòng dây nhảy
- Nhảy dây là sử dụng dây thừng đủ dài, dùng hai tay giữ hai đầu dây và vòng dây nhảy. Đây là một trong những bài tập aerobic phổ biến được nhiều người áp dụng để giảm cân, giảm mỡ thừa và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
- Bạn cần chọn một sợi dây đủ chắc chắn để có thể thực hiện những bước nhảy nhưng cũng phải đủ mềm.
- Nhảy dây khá phổ biến trong các cửa hàng bán đồ thể thao. Nếu bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục, cũng có những sợi dây thích hợp. Tùy theo độ nặng, nhẹ của người tập mà có một số loại dây.
- Hãy lưu ý rằng bạn cần kiểm tra độ dài của dây theo chiều cao của bạn. Để đo dây, bạn dùng chân bước vào giữa dây và duỗi đều tay. Khi bàn tay vòng qua vai hoặc ngực được coi là vừa vặn. Nếu dây quá dài hoặc quá ngắn sẽ khó tập luyện.
- Động tác nhảy dây thông thường là dùng hai tay ném dây trên cao xuống dưới chân và nhảy với tốc độ phù hợp với kế hoạch tập luyện của bạn. Cần tránh những nơi có độ dốc lớn và thực hiện nhảy dây trên bề mặt phẳng, nhẵn. Nhiều cầu thủ nước ngoài ra sân có thể gây ra chấn thương ở chân.
II. Nhảy dây có tác dụng gì đối với sức khỏe
1. Nhảy dây giúp tăng sức bền
Tập nhảy dây tưởng chừng dễ dàng nhưng lại có tác dụng tăng sức bền
- Tập nhảy dây tưởng chừng dễ dàng nhưng lại có tác dụng tăng sức bền. Khi bạn thực hiện các bài tập nhảy dây, cơ thể bạn chuyển động liên tục, đều đặn và nhịp nhàng. Với tốc độ nhảy dây phù hợp, cơ thể bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, đồng thời làm tăng nhịp tim và giúp cơ thể tăng hiệu quả trao đổi chất.
- Các huấn luyện viên thể hình cho biết, nhảy dây thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai và cải thiện sức bền, khả năng chịu đựng. Nếu duy trì tập nhảy dây 3-4 lần / tuần, mỗi buổi 15-20 phút, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và năng động hơn những người không tập thể dục hoặc nhảy dây thường xuyên.
2. Tăng tốc độ phản xạ
- Khi nhảy dây, não bộ của bạn tập trung để duy trì cử động tay chân nhịp nhàng, giúp hai bộ phận này nhảy dây với nhau mà không bị vấp ngã. Tập nhảy dây thường xuyên giúp mắt, chân, tay tăng tốc độ phản ứng, xử lý nhanh các tình huống bất ngờ trong cuộc sống một cách nhanh nhất.
- Do đó, bạn cần thường xuyên nhảy dây để tăng tốc độ và sự dẻo dai của cơ thể nhé!
3. Tăng sức mạnh thân trên
- Động tác lắc lư khi thực hiện bài tập nhảy dây tác động đến cơ vai, bắp tay, khuỷu tay, cổ tay, cánh tay khiến các cơ này hoạt động mạnh. Đồng thời, các vùng ngực, bụng và lưng cũng cần được giữ thăng bằng và hoạt động liên tục khi cơ thể nhảy lên xuống.
- Nhờ nhảy dây thông thường mà toàn bộ phần trên cơ thể được vận động tối đa, cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn, tăng cơ và giảm mỡ rất hiệu quả.
4. Cải thiện khả năng thăng bằng
- Khi nhảy dây, hầu như mọi bộ phận trên cơ thể đều hoạt động. Để chuyển động nhảy dây trơn tru và tránh cho dây nhảy bị vấp trong quá trình tập luyện, bạn cần có một bộ phận cơ thể cần thăng bằng.
- Thực tế, cơ thể bạn càng cân đối thì thời gian nhảy dây càng lâu. Những người giỏi nhảy dây có khả năng giữ thăng bằng rất tốt, vì vậy để cải thiện điều này bạn cần tập luyện nhảy dây thường xuyên hơn.
5. Nhảy dây giuớ xương chắc khỏe
- Bài tập nhảy dây thường được chọn là bài tập rèn luyện sức bền cho các vận động viên bóng rổ và bóng đá. Sở dĩ các vận động viên chuyên nghiệp chọn môn nhảy dây là bài tập này giúp bồi bổ xương khớp, đặc biệt là xương chân rất tốt.
- Động tác nhảy dây thường xuyên và nhịp nhàng giúp xương quanh bàn chân và cổ chân tăng sức mạnh và sự dẻo dai.
6. Nhảy dây giúp giảm cân
Bài tập nhảy dây là bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm cân rất tốt
- Bài tập nhảy dây là bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm cân rất tốt. Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể hoạt động mạnh, kích thích lớp mỡ trong cơ thể sinh nhiệt và đốt cháy lượng calo dư thừa.
- Khác với các bài tập gym chỉ tác động vào một số nhóm cơ cụ thể, nhảy dây tác động lên hầu hết các nhóm cơ và giúp đốt cháy mỡ thừa đồng đều. Nhờ đó, thân hình nhanh chóng trở nên thon gọn hơn.
7. Nhảy dây giúp tăng chiều cao
- Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao lý tưởng nhất cho cả nam và nữ. Động tác bật chân khi thực hiện bài tập nhảy dây giúp kích thích hệ xương khớp của chân, thúc đẩy đôi chân dài và khỏe mạnh hơn.
- Trên thực tế, nhảy dây là bài tập tăng chiều cao được nhiều chuyên gia yêu thích và mọi người khuyên bạn nên tập thường xuyên.
8. Nhảy dây tốt cho hệ tim mạch
- Nhảy dây có tác dụng tăng khả năng hoạt động của tim và phổi, tăng tuần hoàn khí huyết, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp lượng oxy cung cấp đến các cơ thể nhiều hơn, giúp cơ thể khỏe khoắn và sảng khoái hơn rất nhiều.
- Mỗi sáng khi thức dậy, bạn nên dành vài phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và bảo vệ trái tim khỏe mạnh hơn.
9. Nhảy dây giải tỏa stress và căng thẳng
- Theo các nghiên cứu khoa học, nhảy dây giải phóng endorphin. Nó là một loại hormone mang lại sự thư thái và thoải mái cho cơ thể. Tập nhảy dây thường xuyên giúp não bộ hoạt động tốt hơn và giúp tinh thần minh mẫn, tràn đầy năng lượng cho những ngày làm việc năng động.
- Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, có tác dụng giảm cân nhanh chóng mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, stress rất hiệu quả.
Trên đây là toàn bộ những thông tin mà chúng tôi đưa ra để giải đáp thắc mắc của bạn nhảy dây có công dụng gì? Nó có giúp giảm cân không? Hy vọng với những thông tin trên các bạn có thể hiểu rõ hơn về việc tập nhảy dây và dành nhiều thời gian hơn cho việc tập luyện bộ môn nhảy dây này.