Bơi lội là một môn thể thao vận động toàn thân rất tốt cho sức khỏe cũng như là phương pháp tăng chiều cao phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ lợi ích của bơi lội với sức khỏe, vóc dáng. Vậy hãy cùng Xôi Lạc TV tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!
Bơi lội giúp giảm cân
Lợi ích của bơi lội đầu tiên phải kể đến chính là bơi lội giúp giảm cân hiệu quả. Tác dụng giảm cân của bơi lội đã được thống kê qua các nghiên cứu khoa học với kết quả rất khả quan bao gồm:
- Bơi khoảng 30 phút với tốc độ vừa phải có thể giúp bạn đốt được 250-400 calo.
- Bơi trong nước 60 phút có thể cắt giảm 450-750 calo.
Giúp cơ thể phát triển toàn diện
Bơi lội đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể để tạo nên một tổng thể cơ thể đẹp và cân đối hơn những người không tập thể dục.
Lợi ích của bơi lội – giúp cơ thể phát triển toàn diện
Nếu quan sát kỹ, bạn có thể dễ dàng nhận thấy khi bơi, chúng ta sẽ di chuyển từ đầu đến chân hơn nữa có hiệu năng massage tự nhiên tốt nhất và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong toàn bộ hệ thống tuần hoàn máu giúp cải thiện hình thể, trao đổi chất, tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của các cơ tay chân,… nâng cao chức năng các cơ quan nội tạng, tăng sức đề kháng của cơ thể, rèn luyện sức khỏe.
Ngoài ra, chân, tay và thân người luôn hướng về phía trước khi bơi giúp ngăn ngừa sự phát triển chiều cao nhanh (đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên và thanh niên) và chứng vẹo cột sống do lười vận động và ngồi nhiều.
Phòng trị viêm khớp
Những người bị viêm khớp hoặc chấn thương cũng có thể tham gia bơi lội. Bài tập này có thể giúp giảm đau và tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương.
Bơi lội không gây căng thẳng quá mức cho khớp của bạn. Do đó, bơi lội phù hợp với những người bị viêm khớp và chấn thương khớp. Điều này là do sức nổi của nước làm giảm tải trọng cho các khớp đỡ.
Theo một nghiên cứu, những người bị viêm xương khớp đã giảm đáng kể cơn đau và cứng khớp. Những hạn chế về thể chất cũng được giảm bớt sau khi tham gia các hoạt động như bơi lội và đạp xe.
Giúp cơ thể dẻo dai
Các động tác bơi như nhoài người, quạt, vươn người về phía trước giúp cải thiện sức bền và tăng sự dẻo dai của cơ thể. Bạn cũng cần rèn luyện tay chân bằng cách kết hợp nhịp nhàng nhiều nhóm cơ. Vì vậy, lợi ích của bơi lội giúp cơ thể mềm mại, uyển chuyển hơn là điều dễ hiểu.
Giảm hen suyễn
Bể bơi trong nhà với môi trường ẩm ướt, vì vậy bơi lội là hoạt động tuyệt vời cho những người mắc bệnh hen suyễn. Ngoài ra, tập các bài tập thở, chẳng hạn như nín thở, có thể giúp mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở của bạn.
Bơi lội, giống như bất kỳ bài tập aerobic nào, buộc cơ thể phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Nước đặc hơn không khí nên bơi lội đòi hỏi phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đủ oxy. Cải thiện dung tích phổi có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn và tăng cường khả năng miễn dịch.
Tốt cho tuần hoàn máu
Bợi lội rất tốt cho tuần hoàn máu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường dưới nước giúp hút máu từ chân về tim và não bộ tốt hơn cả.
Giữ bàn chân và bàn tay của bạn trong nước trong khi bơi để tăng cường cơ bắp và xoa bóp các mạch máu của bạn. Nó cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh về tĩnh mạch hiệu quả.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng môi trường nước thúc đẩy dòng máu chảy ngược từ chân lên não đạt hiệu quả tối ưu. Bơi lội còn giúp ổn định huyết áp và nhịp tim, đặc biệt tốt cho tim mạch.
Cải thiện chức năng phổi
Thở khi bơi đúng cách có nghĩa là người bơi phải thở ra mạnh mẽ với mỗi hơi thở. Điều này cũng làm tăng đáng kể dung tích sống của phổi. Thống kê nói rằng dung tích phổi của một vận động viên bơi lội lớn hơn 1,5 đến 2 lít so với người bình thường.
Khi khả năng quan trọng của những lá phổi này tăng lên, sức chịu đựng của cơ thể cũng tăng theo. Điều này sẽ cho phép bạn tham gia và tham gia vào các môn thể thao khác với sức bền và khả năng phục hồi cao hơn.
Cải thiện triệu chứng bệnh đa xương
Bơi lội giúp cải thiện triệu chứng đa xương
Những người mắc bệnh đa xơ cứng thường gặp khó khăn khi vận động và chơi thể thao. Những người mắc bệnh đa xơ cứng có thể đứng trong nước dễ dàng hơn và ít có nguy cơ chấn thương hơn khi chơi thể thao.
Một nghiên cứu khoa học được kiểm soát và theo dõi trên bệnh nhân đa xơ cứng tham gia bơi lội kéo dài 20 tuần. Kết quả cho thấy lợi ích của bơi lội rất khả quan, cơn đau giảm đi rất nhiều.
Cải thiện giấc ngủ
Tập thể dục giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Bơi lội cũng có thể nâng cao sự tự tin và các kỹ năng xã hội, điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của một người. Một nghiên cứu sơ bộ năm 2014 về những người mắc chứng mất trí cho thấy bơi lội thường xuyên trong 12 tuần giúp cải thiện tâm trạng.
Tốt cho phụ nữ mang thai
Bơi lội cũng hữu ích với phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai và thai nhi cũng có thể trải nghiệm những lợi ích của bơi lội bằng cách luyện tập môn thể thao này. Bài tập sử dụng hiệu ứng nước giúp giảm đau khớp, cơ và giảm bớt sự khó chịu ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục khi mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bạn và em bé.
Trên đây là một số kiến thức cơ bản về lợi ích của bơi lội được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng môn bơi lội với sức khỏe.